太原星灿健身学院-山西省健身教练国家职业资格证书指定培训点!
当前的位置:首页 > 新闻动态 >> 专业知识 >

无氧运动杠铃的训练技巧

日期:2019-09-07 来源:星灿国际健身学院



随着人们生活水平的不断提高,健身产业也在各个地区蓬勃的发展起来,人们的健身意识越来越强烈,健身已经成为了人们生活中不可缺少的一部分。我们在健身房训练的时候,经常会做无氧训练来达到健身的目的,下面就给做无氧运动的健身者提供几种方法,让大家在无氧运动的训练当中更好的达到训练的目标。

无氧运动杠铃的训练技巧

首先时热身环节,我们可以通过做杠铃蹲起来开始无氧运动的训练,杠铃蹲起训练的时腰部的肌肉,可以帮助健身的人收紧下腹,同时强化腰腹部的肌肉。在做这组动作的时候,我们要注意腰部的挺直,避免腰部受力对腰部肌肉造成磨损,如果我们感觉腰部难以挺直,那么我们可以适当抬起脚的位置来辅助腰部挺直。在做这组动作的练习时,我们应该根据自己的身体承受力和对这组动作的熟练度来增加训练的强度。对于我们普通健身者来说每组保持在20次训练,每次训练保持做5组动作即可。

待我们做完第一组动作的时候,我们就可以开始做第二组动作,例如杠铃上斜卧推:锻炼胸大肌,塑造胸部肌肉线条,同时锻炼肱三头肌。上举时吸气,静止时呼气,在做这组动作的时候,我们要避免采用臂部发力,尽可能去放松臂部,让胸部的肌肉带动杠铃的运动,高强度的训练能够激发我们胸部肌肉的活力,促进我们胸部肌肉的生长。

杠铃深蹲也是我们可以采用训练的一种方式:深蹲也叫杠铃后蹲,是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一,动作针对性强。是深受喜欢的训练动作。起始姿势:双脚与肩同宽站立,双手在体后宽距抓杠,掌心向后;腰部挺直,身体微微前倾。头部平视且背部平直动作要领是,还原动作后膝盖稍微弯曲。不要直立,膝关节会压力过大。练背部肌肉膝关节稍稍弯曲,双脚分开稍稍超过臀部的宽度。上半身从臀部的位置向前倾斜,与地面保持一定的角度,采用手心朝下的方式握住杠铃杆,握距与肩保持同样的宽度,同时保证腹部肌肉的收紧状态,用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。在动作最高点,把两个肩胛骨靠拢,充分收紧背部肌肉然后缓慢返回起始位置。

无氧运动杠铃的训练技巧有很多,我们可以根据自己的训练程度,选择合适自己的训练方式去做无氧训练,对于我们增长肌肉的效果会更好。